30 минут в день - минимум!
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья , но также снижает риск развития многих заболеваний.
Даже 30 минут в день физической активности способствуют: снижению риска инфаркта; нормализации веса, снижению содержания холестерина в крови, риска развития диабета 2 типа, риска развития гипертонии, укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза, улучшению координации; нормализации сна, улучшению общего самочувствия.
Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности, главное условие – регулярность.
Помните: быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального оборудования или инвентаря . Любое движение достаточной интенсивности – это лучше, чем ничего не делать.
Увеличить ежедневную активность, можно внеся небольшие изменения в распорядок дня
• пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
• выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
• откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице хотя бы несколько этажей;
• активно играйте с детьми и домашними животными;
• танцуйте под любимую музыку;
• по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.
Начать никогда не поздно
Уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений вы заметите, как организм отвечает вам лучшим самочувствием.
Важно в некоторых случаях проконсультироваться с врачом. Особенно если:
• вы старше 45 лет;
• после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;
• у вас бывает сильное головокружение;
• вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем.
В таком случае тоже не следует отказаться от двигательной активности, просто ее интенсивность нужно будет скорректировать.
Меньше сидите. Больше двигайтесь. Отдайте предпочтение занятиям на свежем воздухе.
И прививайтесь против гриппа – это позволит не ограничивать контакты во время прогулок, тренировок и других видов активности.
#санпросвет
