Утренние привычки, которые могут поднять уровень сахара в крови: полезные советы от специалиста

Многие из нас уверены, что соблюдают здоровый образ жизни, особенно с утра. Однако привычные мелочи могут подстерегать и негативно сказываться на здоровье. Недавний случай с одной из нутрициологов показал, что даже опытные специалисты могут столкнуться с неприятными сюрпризами, проверив уровень сахара в крови.

На первый взгляд, все привычные утренние ритуалы казались правильными: зарядка, здоровый завтрак. Но одно утреннее измерение уровня глюкозы шокировало: результат оказался выше нормы. Специалист обратилась к эндокринологу, и тот быстро объяснил, что дело может быть в рутинных, на первый взгляд, привычках.

Пять утренних привычек, которые могут повышать уровень сахара в крови

Привычка 1: Пропуск завтрака или завтрак с запозданием

Многие откладывают завтрак на потом, но это может вызвать ненужный стресс для организма. Как выяснила специалист, голод заставляет выделяться гормоны стресса, которые ведут к выработке глюкозы. Завтрак должен быть в течение 30 минут после пробуждения, чтобы избежать резкого скачка сахара.

Привычка 2: Употребление апельсинового сока на голодный желудок

Свежевыжатый апельсиновый сок, хотя и кажется полезным, на самом деле может быть вреден. Он содержит много сахара и практически не дает клетчатки, что вызывает резкий выброс глюкозы. Лучше заменить сок на зеленый чай или другой низкокалорийный напиток.

Привычка 3: Кофе без еды

Кофе, выпитый натощак, может увеличить уровень кортизола, что также ведет к повышению сахара. Лучше пить кофе после еды, что поможет избежать скачков уровня глюкозы.

Новые полезные привычки

На основе услышанных рекомендаций, нутрициолог решила изменить привычный распорядок:

• Теперь завтрак проходит в течение 30 минут после пробуждения это может быть овсянка с ягодами или яйца с овощами.
• Вместо сока стал пить зеленый чай.
• Кофе теперь только после еды.
• Сладости заменили фруктами, такими как яблоки и орехи.
• Первое, что она делает утром выпивает стакан воды.

Результат этих изменений не заставил себя ждать: уровень сахара стабилизировался, а общее самочувствие заметно улучшилось.

Полезный совет специалиста

Эндокринолог настоятельно призывает обратить внимание на утренние привычки, ведь они могут оказать значительное влияние на здоровье. Небольшие, но важные изменения в режиме дня способны привести к хорошим результатам и улучшению самочувствия. Каждый новый день это шанс улучшить свое здоровье.