«Хочешь похудеть - начни бегать»: действительно ли это лучший совет?

Хочешь похудеть - начни бегать: действительно ли это лучший совет?

Когда человек решает снизить массу тела, одним из самых популярных советов становится: Начни бегать. Однако для многих людей, особенно при наличии избыточной массы тела и низкого уровня физической подготовки, бег может оказаться не самым комфортным и эффективным стартом.

Нагрузка на суставы

Во время бега нагрузка на суставы и позвоночник значительно возрастает. При наличии избыточной массы тела начинать физическую активность с бега может быть некомфортно и повышать риск травм.

Бег - это тоже стресс для организма

Любая интенсивная физическая нагрузка сопровождается активацией стрессовых систем организма. У людей с хроническим стрессом, недостатком сна и низким уровнем физической подготовки это может затруднять восстановление.

После тренировки хочется есть

Интенсивные тренировки у части людей сопровождаются выраженным повышением аппетита.

Важно сохранять мышцы

При выраженном дефиците калорий и недостаточном потреблении белка снижение массы тела может сопровождаться потерей не только жировой, но и мышечной ткани.

С чего лучше начать? Для многих людей оптимальным стартом могут стать:

ежедневная ходьба;

постепенное увеличение общей активности;

коррекция питания;

силовые упражнения с учётом уровня подготовки.

Практический ориентир: Для большинства людей хорошей целью является 710 тысяч шагов в день.

Самая эффективная тренировка для снижения массы тела - не та, которая сжигает больше калорий за час, а та, которую вы сможете выполнять регулярно: и через месяц, и через два, и через год.