«Хочешь похудеть - начни бегать»: действительно ли это лучший совет?
Когда человек решает снизить массу тела, одним из самых популярных советов становится: «Начни бегать». Однако для многих людей, особенно при наличии избыточной массы тела и низкого уровня физической подготовки, бег может оказаться не самым комфортным и эффективным стартом.
Нагрузка на суставы
Во время бега нагрузка на суставы и позвоночник значительно возрастает. При наличии избыточной массы тела начинать физическую активность с бега может быть некомфортно и повышать риск травм.
Бег - это тоже стресс для организма
Любая интенсивная физическая нагрузка сопровождается активацией стрессовых систем организма. У людей с хроническим стрессом, недостатком сна и низким уровнем физической подготовки это может затруднять восстановление.
После тренировки хочется есть
Интенсивные тренировки у части людей сопровождаются выраженным повышением аппетита.
Важно сохранять мышцы
При выраженном дефиците калорий и недостаточном потреблении белка снижение массы тела может сопровождаться потерей не только жировой, но и мышечной ткани.
С чего лучше начать? Для многих людей оптимальным стартом могут стать:
ежедневная ходьба;
постепенное увеличение общей активности;
коррекция питания;
силовые упражнения с учётом уровня подготовки.
Практический ориентир: Для большинства людей хорошей целью является 7–10 тысяч шагов в день.
Самая эффективная тренировка для снижения массы тела - не та, которая сжигает больше калорий за час, а та, которую вы сможете выполнять регулярно: и через месяц, и через два, и через год.
