ТРЕНИРОВКИ ТОЛЬКО ПО ВЫХОДНЫМ ЗАЩИЩАЮТ СЕРДЦЕ НЕ ХУЖЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ
Многие молодые люди откладывают спорт, потому что не могут заниматься каждый день. Исследование с использованием фитнес-датчиков показало: если рекомендуемые 150 минут умеренной нагрузки в неделю набраны всего за 1-2 дня, риск инфаркта, сердечной недостаточности, нарушений ритма сердца и инсульта снижается так же, как при равномерных занятиях в течение недели. Главное – общий недельный объём движения, а не частота тренировок.
Практический совет: если будни заняты учёбой и работой, запланируйте на субботу и воскресенье по 75 минут активного отдыха: велопрогулку, пеший поход, игру в футбол или волейбол. Наращивайте нагрузку постепенно: резкий переход от дивана к марафону грозит травмами суставов и связок.