Мечта любого родителя: ребёнок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника. Рассказываем, как это сделать. Сохраняйте наш пост!
Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года.
Сколько времени должен спать школьник
Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребёнок должен ложиться:
— с 7 до 10 лет: 20:00–21:00;
— с 11 до 14 лет: 21:00–22:00;
— с 15 до 17: 22:00–22:30.
Как помочь ребёнку наладить сон
1. Соблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.
2. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно — не выше 22 °C.
3. Минимум за час до сна оградите ребёнка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.
4. Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, тёплую ванну или чтение.
5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.
Не стремитесь изменить всё сразу — налаживайте режим постепенно. Попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь.
Если ребёнок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.
Как помочь детям организовать время так, чтобы домашнее задание не отнимало полдня, читайте в этом посте
