Мозг в возрасте: что мы едим и как это влияет на память

11 января 2026, 08:47

Как старение сказывается на способности запоминать

Часто ли возникает ощущение, что внимание ускользает, а память подводит? Банные будни, забытые ключи и имена знакомых — это, увы, довольно распространённые проблемы. Как оказалось, причина этого может заключаться в нашем рационе.

При регулярном потреблении нездоровой пищи, не стоит удивляться, почему память становится всё менее надёжной. Питание играет ключевую роль в поддержании умственных способностей. Давайте разберёмся, какие ошибки в питании могут плохо сказаться на памяти и что способствует её улучшению.

Ошибки питания, которые портят память

Недостаток полезных жиров. Мозг состоит на 60% из жиров, и отсутствие омега-3 жирных кислот может серьёзно ударить по вашей памяти. Решением станет включение в рацион жирной рыбы, авокадо и орехов.

Избыток сахара и быстрых углеводов. Высокий уровень сахара в крови негативно влияет на работу мозга. После импульсного повышения энергии, не стоит забывать, что это быстро проходит, оставляя только вред. Вместо сладостей лучше выбирать фрукты и натуральные перекусы.

Недостаток воды. Вода — жизненно важный ресурс для мозга. Обезвоживание сказывается на способности сосредотачиваться и принимать решения. Пить хотя бы 1,5 литра чистой воды в день — это основа здоровья для мозга.

Как предотвратить ухудшение памяти

Для сохранения ясности ума важно не только следить за питанием, но и уделять внимание другим аспектам жизни.

Контролировать уровень стресса. Хроническое нервное напряжение и избыток кортизола пагубно сказываются на здоровье мозга, убивая клетки.

Регулярно заниматься физической активностью. Это не только помогает поддерживать тело в форме, но и стимулирует работу мозга.

Следуя простым рекомендациям и уделяя внимание собственному рациону, можно значительно улучшить память и сохранить умственную активность на долгие годы. Пора заботиться о своём мозге уже сегодня!

Источник: Академия Вкуса