Утренняя скованность в спине может затруднить первые шаги после пробуждения. Вместо резкого подъёма попробуйте уделить пару минут плавным движениям: они помогут мягко размять мышцы и подготовиться к началу дня. Выполняйте упражнения без рывков и только в комфортной амплитуде.
После ночного отдыха не стоит торопиться с активной нагрузкой: телу нужно время, чтобы перейти от покоя к движению. Начать можно прямо лёжа на спине.
Плавное вытяжение ног
Вытяните ноги и по очереди мягко направляйте пятку одной ноги вперёд, потянув носок на себя. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите другой ногой. Двигайтесь плавно, не отрывая пятку от постели и не преодолевая боль.
Колено к груди
Согните ноги. Осторожно подтяните одно колено к животу, придерживая его руками, и спокойно подышите. Не тяните с усилием и не пружиньте. Верните ногу на кровать и повторите движение другой ногой.
Лёгкие повороты коленей
Оставив колени согнутыми, поставьте стопы на кровать примерно на ширине таза. Медленно наклоните ноги вправо, затем влево — настолько, насколько комфортно. Плечи старайтесь сохранять на постели, а амплитуду увеличивайте постепенно.
После упражнений повернитесь на бок, опустите ноги с кровати и поднимайтесь без спешки. Если движения усиливают боль, прекратите занятие. При стойких или хронических симптомах, а также при диагностированных заболеваниях позвоночника, обсудите подходящую нагрузку с врачом.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
