По статистическим данным, миллионы людей по всему миру каждый год начинают борьбу с лишним весом, но, как показывает практика, многие из них не только не теряют вес, но и набирают его. Доктор Сью Декотис, известный специалист по контролю веса, делится основными ошибками, которые приводят к этому негативному эффекту, и советами о том, как избежать ловушек, связанных с диетами, сообщает Дзен-канал "Доктор".
Опасности строгих диет
Доктор Декотис предупреждает о вреде жестких диет, которые могут замедлить метаболизм. Когда человек начинает голодать или пропускает приёмы пищи, его организм переходит в режим энергосбережения. Это значит, что метаболизм замедляется, и сжигание калорий даже в состоянии покоя значительно снижается.
Хотя резкое ограничение калорий может привести к быстрой потере веса, этот эффект часто оказывается временным и известен как эффект йо-йо. При возвращении к привычному рациону организм может компенсировать стресс, вызванный диетой, набором веса с запасом.
Что учесть перед началом диеты
При выборе диеты важно учитывать не только число на весах, но и состав тела — соотношение мышечной массы, жира и воды. Людям с высоким уровнем жира и инсулинорезистентностью часто требуется не просто диета, а комплексная медицинская поддержка. Без этого строгие ограничения могут не принести ожидаемых результатов.
Популярный метод интервального голодания, который включает пропуск завтрака и соблюдение часов питания (например, 16:8), может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить общее потребление калорий. Однако важно помнить: не стоит награждать себя за пропуск пищи позже.
Долгосрочный подход к изменению привычек
Вместо того чтобы прибегать к крайним мерам, доктор Декотис рекомендует нацелиться на формирование здоровых пищевых привычек. Это включает анализ состава тела, контроль уровня инсулина и умеренное интервальное голодание под наблюдением специалиста. Такой подход позволит избежать замедления метаболизма и циклов сброса и набора веса, способствуя постепенным и стабильным результатам.
