Желание съесть шоколад после тяжёлого дня или перекусить от скуки не всегда связано с потребностью организма в пище. Иногда аппетит становится реакцией на стресс, тревогу или одиночество. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова объяснила, как распознать эмоциональный голод и снизить риск переедания.
Когда хочется есть не из-за голода
Физический голод обычно нарастает постепенно и может утолиться разной едой. Эмоциональное желание перекусить, напротив, часто появляется внезапно и сопровождается тягой к конкретным продуктам — например, сладкому или выпечке. Еда в таком случае ненадолго приносит облегчение, но не устраняет причину переживаний.
Скука, уныние, стресс и чувство одиночества могут провоцировать переедание. Жёсткие диеты и чрезмерные ограничения способны усугубить ситуацию, поэтому важно не лишать себя еды, а выстраивать более устойчивый режим.
Как снизить риск переедания
Эксперт рекомендует питаться регулярно — примерно три-четыре раза в день, чтобы не доводить себя до сильного голода. Также важно следить за уровнем стресса и качеством сна. Справиться с напряжением могут помочь тренировки, медитация и дыхательные практики.
Во время еды стоит замедлиться, тщательно пережёвывать пищу и обращать внимание на её вкус — так проще заметить насыщение и избежать перекуса «на автомате». Если эпизоды переедания повторяются, а контроль над питанием теряется, специалист советует обратиться к психологу или психотерапевту.
