Многие люди просыпаются с дискомфортом в спине, шее или даже с онемевшими конечностями. Это может быть связано не только с качеством матраса или подушки, но и с тем, в какой позе они спят. Эксперты в области неврологии и остеопатии предупреждают: стоит обратить внимание на одну из самых популярных поз для сна, которая может оказывать негативное влияние на позвоночник и здоровье в целом.
Опасная поза: что нужно знать
Поза эмбриона на боку — именно так предпочитает спать большинство людей. На первый взгляд, это кажется комфортным вариантом, однако:
- Спина изгибается под неестественным углом;
- Шейные позвонки находятся в напряжении;
- Грудная клетка сжата, что затрудняет дыхание.
Наиболее серьезное воздействие на организм оказывает подтягивание коленей высоко к груди, что приводит к перенапряжению в области поясницы.
Что происходит с организмом?
В этой позе позвоночник испытывает серьезные нагрузки:
- Шея: наклон вперед и постоянное напряжение;
- Грудной отдел: скругленные плечи и сжатые межреберные мышцы;
- Поясница: сглаженный естественный прогиб и неправильное распределение нагрузки на диски.
Проявления такой позы могут включать утренние головные боли и нарушения подвижности, что в долгосрочной перспективе создает риски для здоровья.
Правильные позы для сна
Существует несколько безопасных вариантов, которые помогут защитить вашу спину:
- На спине с валиком под коленями: эта поза способствует сохранению естественных изгибов позвоночника и расслабляет шейные мышцы;
- На боку в вытянутом положении: ноги должны быть прямыми или слегка согнутыми, а между коленями рекомендуется использовать подушку;
- На животе с коррекцией: использовать плоскую подушку под таз и поворачивать голову на бок для равновесия.
Также стоит обратить внимание на подушку: она должна поддерживать шею в правильном положении, чтобы избежать перенапряжения.
Если имеются симптомы, такие как скованность в шеях или пояснице, онемение рук, это может быть сигналом о необходимости консультации с врачом.
