Современные привычки потребления кофе и чая могут оказать негативное влияние на качество сна. Российский сомнолог Роман Бузунов объясняет, как именно кофеин, содержащийся в этих напитках, влияет на нашу нервную систему и общее самочувствие.
По словам Бузунова, кофеин является мощным стимулятором, высокое потребление которого может привести к серьезным нарушениям сна. Даже чашка кофе, выпитая днем, способна вызвать увеличение уязвимости к стрессу и гиперактивность нервной системы. В результате этого возникают проблемы с засыпанием и повышенная тревожность, которые зачастую не сопровождаются желаемым бодрствующим эффектом.
Для здорового человека безопасной нормой считается 1-2 чашки кофе в день, предпочтительно до обеда. Превышение этой дозы (например, 5-7 чашек) может вызвать тревожность и раздражительность, а также зависимость от кофеина.
Отказ от кофе и его источников — это первый шаг к улучшению качества сна. Кофеин можно найти в кофе, черном и зеленом чае, энергетических напитках, а также в некоторых видах газировки и темном шоколаде. Интересно, что в зеленом чае может содержаться больше кофеина, чем в черном.
Как уменьшить потребление кофеина?
Роман Бузунов подчеркивает, что отказ от кофеиновой зависимости не только улучшает качество сна, но и снижает общий уровень тревожности и повышает стрессоустойчивость. Это достижимая цель для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и качество жизни.
