Изжога — частая проблема после плотного ужина, но в ряде случаев её можно смягчить не таблетками, а рационом. Эксперты по питанию и гастроэнтерологи отмечают несколько простых продуктов, которые создают щадящую среду в желудке и уменьшают жжение.
Продукты, которые успокаивают желудок
Бананы — мягкая текстура обволакивает стенки желудка и способствует снижению кислотности; достаточно 1–2 штуки в день.Овсянка — растворимая клетчатка впитывает лишнюю кислоту и поддерживает микрофлору, особенно полезна на завтрак или как вечерний перекус.Имбирь — в умеренных количествах уменьшает воспаление и нормализует моторику пищеварения; лучше в виде тёплого чая.Тёплая вода с мятой — мягко снимает спазмы и облегчает дискомфорт после еды; избегать холодных напитков при приступах.Белый рис и печёный картофель — легко усваиваемые углеводы, которые не стимулируют излишнюю секрецию желудочного сока.Натуральный йогурт без добавок — поддерживает микрофлору и снижает кислотность; выбирать нежирные варианты без сахара.Овощи на пару — щадящая альтернатива жареным блюдам: брокколи, кабачки, морковь мягко перевариваются и не провоцируют жжение.Как включить в рацион и предосторожности
Эти продукты эффективны как часть регулярного питания: замените вечером жареное и острое на запечённые или отварные блюда, добавьте порцию овощей на пару и избегайте поздних тяжёлых перекусов. Важные рекомендации:
- Еда небольшими порциями и не менее чем за 2–3 часа до сна.
- Умеренность с пряностями и имбирём — избыток может усилить секрецию.
Если изжога повторяется часто или сопровождается сильной болью, потерей веса или нарушением глотания, требуется консультация врача и возможное обследование.
